چرا موهایمان سفید می شوند؟

علل سفید شدن موهایمان چیست ؟ پوست و مو

شاید این سؤال همواره مطرح باشد که چرا موهایمان سفید می شوند؟ رنگ مو و مطالب مربوط به آن موضوع جالب و پیچیده ای است و جدا از آن که عامل زیبایی است، محافظ و نگهبان ِ سر درمقابل اشعه ماوراء بنفش هم هست. در پایین ترین لایه پوست و درمحل پایه و تکیه تار مو، سلول هایی به نام ملانوسیت قراردارند که دائما ترکیبی به نام ملانین را تولید می کنند، که همین ملانین عامل رنگ داشتن تار موی رشد کرده است. سفید شدن مو، هیچ ربطی به نوع ملانین موجود در بدن ما یا به عبارتی تیره و روشن بودن موهایمان ندارد. سلول های رنگدانه ای مو برای ساخت ملانین به آنزیم های خاصی نیاز دارند و براساس تفاوت آنزیم های شرکت کننده، نوع خاصی از ملانین را تولید می کنند، از طیف قهوه ای تا سیاه و از طیف زرد تا قرمز. اما واقعیت این است که سفید شدن مو، هیچ ربطی به نوع ملانین موجود در بدن ما یا به عبارتی تیره یا روشن بودن موهایمان ندارد. این اتفاق برای همه می افتد. سفید شدن مو در مردان در حدود ۳۰سالگی و در زنان در ۳۵ سالگی رخ می دهد. ملانوسیت ها هر۱۰ سال، ۱۰ تا ۲۰ درصد از ظرفیت تولید رنگ خود را از دست می دهند. اگرچه چگونگی از دست دادن این رنگدانه ها دقیقا مشخص نیست، اما می دانیم در نخستین مراحل خاکستری شدن مو، ملانوسیت ها هنوز به صورت غیرفعال وجود دارند. وقتی ملانوسیت کاملاً فاقد رنگدانه شود، مو سفید و اگر تعداد ملانین یک تار مو کمتر از حالت عادی شود آن مو خاکستری و نقره ای می شود. غذاهای مو سیاه کن تجربیات نشان می دهد کمبود فلزاتی همچون« منگنز»، « روی»، « تیتانیوم»، « آهن» و«مس» ازعوامل اصلی در سفید شدن و شکنندگی موها به حساب می آیند. طبق نظرمتخصصان تغذیه، افرادی که دچار سفیدی مو هستند باید میوه هایی همچون سیب ، گلابی ، هلو و همه میوه هایی که سرشار ازفلزات گوناگون خصوصا فلز منگنز هستند و نیز مصرف سبزیجاتی همچون سیر، پیاز، موسیر و تره که دارای منگنز هستند را دربرنامه غذایی خود بگنجانند. مصرف مواد غذایی حاوی مس و منگنز در جلوگیری از سفیدی مو بسیار موثر است. یافته های موجود نشان می دهد در میان داروهای گیاهی، جوشانده سبوس گندم، مصرف سنبل الطیب، خوردن روزانه یک قاشق مربا خوری از مخلوط پودر سبوس برنج و شکر یا نبات ساییده شده و قراردادن نان جو در دستور رژیم غذایی نیز در حفظ رنگ مو و کاهش موهای سفید موثر است. «مس» نیز ازجمله عناصری است که می تواند بر پوست و مو تاثیر بگذارد و حتی از سفید شدن مو هم جلوگیری کند. خوراکی هایی همچون نخود فرنگی، قارچ ، آجیل ، لوبیا، عدس ، گوجه فرنگی ، موز ، آلو، سویا و سیب زمینی از جمله غذاهایی هستند که مقدار قابل توجهی مس را در خود جای داده اند. فقط پیری مو را سفید نمی کند باید گفت که سفید شدن موها یکی از آشکارترین نشانه های بالا رفتن سن است، اما همیشه سفید شدن مو به علت بالا رفتن روزهای زندگی نیست و عواملی همچون کمبود ویتامین B۱۲، بیماری تیروئید ، نوعی بیماری سیستم ایمنی، سیگار کشیدن (سرعت سفید شدن مو درسیگاری ها، چهار برابر افراد غیر سیگاری است)، کم خونی ، رژیم های سخت و طولانی مدت، عوامل ارثی، بیماری ها و افزایش گلبول های سفید خون نیز باعث سفیدی زود هنگام و بیش ازحد موها می شود. در تعریف، سفیدشدن موی انسان سفید پوست زودتر از بیست سالگی و سفید شدن موی افراد سیاه پوست زودتراز سی سالگی را، سفید شدن زودرس مو می گویند. البته نسبت به عوامل تغذیه ای و ژنتیکی، حدود سنی ذکر شده تغییرمی کند. ازطرفی در برخی افراد موها بسیار زود شروع به سفید شدن می کند که باید گفت شروع این اتفاق بستگی به ژنی دارد که از والدین خود به ارث می بریم. برخی افراد تصورمی کنند یک فشارعصبی شدید یا هول و هراس ناگهانی باعث می شود موها یک شبه سفید شود، اما دیدگاه های علمی با این ادعا سازگار نیستند. * دانستنی هایی مفید در مورد مو کندن موی سفید باعث سفید شدن موهای سیاه نمی شود، بلکه فقط همان یک تار موی سفید مجدداً رشد می کند و بقیه موها شرایط خاص خود را دارند. ۱- موی بدن و صورت هم مثل موی سر خاکستری می شود، اما معمولاً این اتفاق بعد از تغییر رنگ موی سر به وجود می آید. ۲- اولین موی سفید روی سر در شقیقه ها ظاهر می شود و بعد از آن نوبت به تاج سر و بقیه نقاط پشتی سر می رسد. ۳- برخلاف اعتقاد خیلی ها، کندن موی سفید باعث سفید شدن موهای سیاه نمی شود، بلکه فقط همان یک تار موی سفید مجدداً رشد می کند و بقیه موها شرایط خاص خود را دارند. ۴- ساختار کلی مو با تغییر رنگ آن تفاوت نمی کند، البته موی سفید به علت چربی کمتر، کمی خشک تر به نظر می رسد. ۵- زنانی که پیش از ۳۵ سالگی موهای سفید بسیار زیادی دارند ، تراکم استخوانی کمتری نسبت به افرادی که موهایشان با سرعت معمول سفید می شود، دارند. ۶- هیچ رابطه ای بین طاسی سر و سفید شدن آن نیست و تضمینی وجود ندارد که چون بسیاری از موهای شما ریخته است، موهای باقیمانده سفید نشود یا بالعکس. مهم تر ازهمه این که دانشمندان به دنبال یافتن روشی هستند تا قدرت و توان تولید ملانین را مجدداً به ملانوسیت ها باز گردانند و موها به رنگ اولیه خود دیده شوند. نکته: برخی از موهای سفید، به ویژه موهای زبر و کلفت و خاکستری رنگ که در اطراف شقیقه ها می رویند، در برابر رنگ مو مقاوم هستند یا در مقایسه با سایر موهای سفید به سرعت رنگ خود را از دست می دهند. Source: Parsacloob

عوارض پوستي استخرهاي روباز

^{عوارض پوستي استخرهاي روباز}

^{دو عارضه ي مهم پوستي در استخرهاي روباز ملاحظه مي شود كه در استخرهاي سرپوشيده ديده نمي شود:}

^{عارضه 1) خشكي پوست
عارضه 2) عوارض آفتاب}

خشكي پوست

^{به علت جريان هوا در محل استخرهاي روباز، چنانچه فرد بعد از شنا خود را خشك نكند و نپوشاند، به تدريج دچار خشكي پوست مي شود، خصوصا افرادي كه پوست خشك دارند و يا داراي زمينه آتوپيك (اگزماي ارثي) هستند. اين گونه افراد، خصوصاً آتوپيك ها، بعد از استخر احساس سوزش و خارش در پوست مي كنند و مي بايست علاوه بر خشك كردن بدن و پوشاندن آن، از كرم هاي مرطوب كننده و نرم كننده نيز استفاده نمايند.}

عوارض آفتاب

^{تماس بيش از حد و مستمر پوست با نور آفتاب، ممكن است باعث سرطان پوست، پيري زود رس پوست و لك پوستي گردد. هر چند تماس پوست بدن با نور آفتاب جهت استحكام استخوان هاي بدن ضروري است، ولي تماس مداوم و بدون حفاظ در طولاني مدت مي تواند به عوارض فوق بيانجامد. امروزه عوامل محافظت از نور آفتاب به طور وسيع هم در پيشگيري و درمان بيماري هاي پوستي ناشي از آفتاب و هم به منظور زيبايي به كار مي روند. اين عوامل به تعداد زياد و با تنوع فراوان به منظور محافظت از پوست و پيشگيري از صدمات تابش نور آفتاب به مدت طولاني در نواحي باز بدن، خصوصاً در صورت و پوست سر افراد طاس و دست ها وجود دارند. مهم ترين فايده مصرف كرم هاي ضد آفتاب را پيشگيري از سرطان هاي خطرناك پوست و پيري زودرس چهره مي دانند. امروزه كرم ها و يا لوسيون هاي ضد آفتاب مقاوم در برابر آب مناسبي ساخته اند كه به راحتي در استخرها قابل استفادهاند و با آب پاك نمي شوند. مواد شيميايي موثر براي محافظت در برابر نور آفتاب، نه فقط در كرم هاي ضد آفتاب بلكه در لوسيون هاي صورت، روژ لب، مرطوب كننده هاي پوست و محصولات مورد مصرف براي مو موجود بوده و مصرف روزانه آنها باعث حفاظت پوست در برابر اشعه ماوراي بنفش خورشيد مي شود. مصرف يك لايه كرم يا لوسيون ضد آفتاب استاندارد، حدود 2 تا 3 ساعت پوست را در برابر خطر آفتاب حفظ مي نمايد. بديهي است چنانچه استفاده از استخر يا دريا در طولاني مدت باشد، بايد هر 2 تا 3 ساعت يك بار مصرف موضعي ضد آفتاب را تجديد كرد. خصوصاً پوست كودكان در برابر آفتاب بسيار حساس تر از پوست بالغين است و ثابت شده است كودكاني كه از طفوليت در معرض مستقيم نور آفتاب بدون حفاظ مناسب بوده اند، خطر ايجاد سرطان هاي پوستي در آنها بيشتر از بالغيني است كه بعد از بلوغ در معرض طولاني مدت تابش آفتاب قرار داشته اند.}

^{نكته اي كه اغلب مورد سوال مردم است، قدرت حفاظت كرم هاي ضد آفتاب است كه با كلمه اس پی اف اف معادل}

^{SPF: SUN PROTECTION FACTOR}

^{مشخص مي شود و اغلب مردم گمان مي كنند كه هر چه عدد نوشته شده روي كرم ضد آفتاب بيشتر باشد، به همان نسبت بيشتر از پوست محافظت مي شود، به عنوان مثال كرم ضد آفتاب 90 سه برابر كرم ضد آفتاب 30 قدرت دارد. اين باور غير علمي و غلط است.}

^{براي اينكه با مفهوم علمي و صحيح آن آشنا شويد، آن را به اختصار توضيح مي دهیم}

^{براي محاسبه ميزان محافظت هر نوع كرم يا لوسيون ضد آفتاب بايد عدد اس پی اف اف را بر عدد صد تقسيم كنيد و حاصل را از
عدد 100 كم كنيد. عدد به دست آمده ميزان محافظت را نشان مي دهد. به عنوان مثال كرم ضد آفتاب 30 اين گونه است:}

^{3/3 = 30: 100}

^100-3/3=96/7

^{يعني ميزان محافظت كرم 30 در برابر آفتاب96/7 % برابر است با}

^{حال براي كرم 90 اين گونه است:}

^100:90=1/1

^100-1/1=98/9

^{يعني ميزان محافظت كرم 90 در برابر آفتاب98/9در صد است ، يعني با سه برابر شدن SPF فقط حدود دو درصد به ميزان محافظت پوست در برابر آفتاب افزوده مي شود، در حالي كه در كرم 90 مجبورند از مواد بسيار قوي ضد آفتاب استفاده كنند كه خود مي تواند باعث عوارضي در پوست گردد.}

^{منيع: IranianUK}

Happy Doctors' Day

History of Doctors' Day

The first Doctors' Day observance was held on March 30, 1933, by the Barrow County Alliance, in Winder, Georgia. The idea of setting aside a day to honor physicians was conceived by Eudora Brown Almond, wife of Dr. Charles B. Almond, and the recognition occurred on the anniversary of the first administration of anesthesia by Dr. Crawford W. Long in Barrow County, Georgia, in 1842. Read More

~ Happy Doctors' Day to all physicians and medical doctors worldwide ~

روز جهانی پزشک مبارک

جزئیات آزمونهای پیش کارورزی و جامع علوم پایه پزشکی سال 1387

جزئیات آزمونهای پیش کارورزی و جامع علوم پایه پزشکی سال 1387

آزمون پیش کارورزی در رشته پزشکی و آزمون جامع علوم پایه در رشته های پزشکی، دندانپزشکی و داروسازی روز پنجشنبه 15 اسفند ماه سال 1387 برگزار خواهد شد.

این دوره از امتحانات، چهلمین دوره امتحان جامع علوم پایه پزشکی، سی امین دوره امتحان جامع علوم پایه دندانپزشکی و سی یکمین دوره امتحان جامع علوم پایه داروسازی است که به منظور ارتقاء سطح علمی هماهنگی و یکنواختی کیفیت آموزش در کلیه دانشگاههای علوم پزشکی که به تربیت این دانشجویان می پردازند، برگزار می شود.

چهل و سومین دوره امتحان پیش کارورزی پزشکی نیز برای دانشجویان سال ششم پزشکی برگزار می شود. این دوره دارای 203 سئوال و مدت پاسخگویی 203 دقیقه است.

آزمون جامع علوم پایه در پایان سال تحصیلی دانشجویان رشته پزشکی، دندانپزشکی و داروسازی که دوره علوم پایه را گذرانده اند، برگزار می شود. دانشجویان برای ادامه تحصیل خود ملزم به قبولی در آزمون هستند.

آزمون جامع علوم پایه پزشکی دارای 210 سئوال و مدت پاسخگویی 160 دقیقه است.

آزمون جامع علوم پایه دندانپزشکی دارای 200 سئوال و مدت پاسخگویی 150 دقیقه است.

همچنین، آزمون جامع علوم پایه داروسازی دارای 178 سئوال و مدت پاسخگویی 180 دقیقه است.

دانشجویان باید از میان چهار گزینه، پاسخ صحیح را انتخاب کنند. در این آزمون نمره منفی به پاسخ های غلط داده نمی شود و دفترچه سئوالات پس از آزمون در اختیار دانشجویان قرار می گیرد.

به دانشجویان تبعه خارج از کشور در آزمون جامع علوم پایه 20 دقیقه وقت اضافی داده می شود اما این امتیاز شامل دانشجویان ایرانی منتقل شده از خارج کشور می شود.

کلید اولیه سئوالات امتحان ساعت 18 روز پنجشنبه 15 اسفندماه سال جاری در سایت مرکز سنجش آموزش پزشکی وزارت بهداشت در دسترس دانشجویان قرار می گیرد و دانشجویان تا پایان وقت اداری روز 18 اسفندماه فرصت دارند اعتراض خود را نسبت به کلید اولیه آزمون ارسال کنند.

نتایج نهایی آزمون های پیش کارورزی در رشته پزشکی و جامع علوم پایه در رشته های پزشکی، دندانپزشکی و داروسازی روز پنجشنبه 27 اسفند ماه سال جاری خواهد بود.

منبع: خبرگزاری مهر

International Online Medical Conference (IOMC)

International Online Medical Conference (IOMC)

World Medical students & Professionals' conference

http://www.iomcworld.com/

www.iomc.ioksp.com

World Children Cancer Day

Cancer, a general term for at least 200 different diseases, is one of the leading causes of death around the world. Every year on February 4 (World Cancer Day) and on February 15 (World Children Cancer Day) prevention, diagnosis and treatment of this deadly disease is more encouraged.

World Cancer Day is marked on 4 February to raise awareness of cancer and to encourage its prevention, detection, and treatment. It is led by the International Union Against Cancer (UICC), a global consortium of more than 280 cancer-fighting organizations in over 90 countries. World Cancer Day targets the public through global communications marking, and encourages policy makers and UICC member organizations to make cancer a political priority.

شنا

فوايد شنا کردن:

دلايل بسياري وجود دارد که شما را به سمت استخر بکشاند. اول اينکه اين ورزشي است که براي قلب بسيار مفيد مي باشد. اگر شدت حرکاتتان زياد باشد کاملاً ميتوانيد آنرا با دويدن در يک تراز تصور کنيد. اما از آنجا که در اين حرکات هم قسمت هاي بالايي و هم قسمت هاي پاييني بدنتان در آب حرکت مي کنند، مي توان گفت که ماهيچه ها حتي بيشتر از دويدن کار مي کنند و شما کالري بيشتري خواهيد سوزاند. به علاوه شنا قدرت بدني شما را هم بالا خواهد برد.

ممکن است فرداي اولين روز شنا گردنتان کمي در بدنتان احساس کوفتگي کنيد. به اين دليل که از ماهيچه هايتان طوري کار کشـيـده ايد که تـا بـه حال کار نکشيده ايد و به همين دليل باعث قوي تـر کردن شانه ها و همين طور ماهيچه هاي پشتتان
مي شود.

در آخر، افراد بسياري شنا را يکي از ورزش هايي تلقي مي کنند که استرس و فشارهاي عصبي را پايين مي آورد. به همين دليل با شنا کردن نه تنها فوايد جسمي عايدتان مي شود، بلکه فوايد روحي نيز مي بريد.

شنا براي درمان بيماري ها:

مزيت ديگري که شنا نسبت به ساير ورزش ها دارد اين است که شدت کمي دارد. بنابراين براي آنها که مشکلات مفصلي دارند يا دچار پوکي استخوان هستند نيز مفيد است. در آخر بايد بگويم که اگر شما ورزشهايي مي کنيد که روي مفصل هايتان شدت
زيادي وارد مي آيد مثل تنيس يا دو، شنا مي تواند براي بدنتان مثل مرهم عمل کند و اين فشار روي مفصل هايتان را کاهش دهد.

شنا کنيد تا خوش هيکل تر شويد:

اگر تا به حال براي خوش ترکيب ماندن روي تردميل مي دويديد، يکبار هم شنا را امتحان کنيد. شنا ورزشي است که بايد براي يادگيري آن زمان بگذاريد، اما نتايج آنرا خيلي خوب مشاهده خواهيد کرد و بعد از اين اقدامتان کاملاً راضي خواهيد بود.

فوايد ورزش كردن

ورزش کردن برايتان خوب و يـکـجـا نشـسـتن و تلويزيون تماشا کردن برايتان بد است. امـا ورزش كردن در کـنـار ايـنـکـه به شما کمک مي کند تا کالري بيشتري سوزانده و خوش هيکل تر شويد،چه فوايد ديگري دارد؟در ايـنجـا مـي خواهيم برخي فوايد مهم ورزش کردن را براي شما بازگو کنيم.

- کمک مي کند که بهتر و راحت تر بخوابيد.

اگرچه ممکن است از نظر شما مسئله اي بديهي بيايد، اما تحقيقات مربوط به ورزش کردن با راحت خوابيدن به تازگي انجام شده است. اين تحقيقات نشان داده است که به طور ميانگين 20 الي 30 دقيقه ورزش براي سه تا چهار روز در هفته کمک مي کند که خواب راحت تري داشته باشيد. هر چند، بهتر است که روز ها يا بعد از ظهرها ورزش کنيد نه شب ها قبل از خواب چون در اينصورت خيلي پرانرژي خواهيد شد و به سادگي خوابتان نخواهد برد. ورزش کردن کمک مي کند راحت تر خوابتان ببرد و بهتر بخوابيد و ساعت خوابتان را هم بيشتر خواهد کرد. همچنين کيفيت خواب شما را هم بالاتر خواهد برد و سبب مي شود که خواب عميق تري داشته باشيد.

- باعث مي شود ديرتر پير شويد و از مرگ نابهنگام هم جلوگيري مي کند.

هر چه سنتان بالاتر مي رود، ورزش منظم مي تواند شما را از نظر بدني متناسب و سالم نگاه دارد. همچنين وضعيت پوست و ماهيچه هاي شما را هم بهتر خواهد کرد، قابليت انعطاف شما را بالاتر خواهد برد و از بسياري بيماري هاي مربوط به پيري
از قبيل پوکي استخوان و بيماري هاي قلبي جلوگيري خواهد کرد.

- مفصل ها، استخوان ها و ماهيچه هاي شما را سالم تر نگاه خواهد داشت.

هر چه سنتان بالاتر مي رود، تراکم استخوان هايتان و انعطاف پذيري مفصل هايتان کمتر خواهد شد. ورزش کردن به طور منظم يکي از بهترين راه ها براي کم کردن مشکلات مربوط به ماهيچه ها، مفصل ها و استخوان ها است. يک برنامه ورزشي منظم
به شما کمک مي کند که قوا و انعطاف پذيري خود را حفظ کنيد.

- سيستم دفاعي بدنتان را تقويت خواهد کرد.

تحقيقات مختلفي نشان داده است که ورزش قدرت سيستم دفاعي بدن را بالا مي برد. در نوجوانان و بزرگسالان ورزش مي تواند به عنوان يک محرک طبيعي براي سلول هاي دفاعي به حساب آيد. در افراد سالخورده عملکرد سيستم دفاعي خود به خود ضعيف مي شود که مي تواند خطر ابتلا به بيماري هاي مسري و واگيردار را افزايش دهد. اما تمرينات ورزشي منظم و متعادل مثل پياده روي و دوچرخه سواري مي تواند به طور تقريبي اين ضعف سيستم دفاعي را در بدن کاهش دهد.

- حافظه را قوي تر خواهد کرد.

تحقيقات بسياري نشان داده است که افرادي که روي قاعده اي منظم ورزش مي کنند حافظه و قدرت تمرکز بهتري دارند. پياده روي سه روز در هفته به مدت 45 دقيقه براي بالا بردن زيرکي و هوش شما کافي است. ورزش هاي هوازي قسمت هاي جلويي و جداره هاي بالايي مغز که به تمرکز مرتبط است را تحريک مي کند.

- اعتماد به نفس را بالا مي برد.

اين سوال ساده را از خود بپرسيد: در کدام لحظه احساس بهتري دارم؟ وقتي روي مبل لم داده ام و مشغول خوردن يک پاکت چيپس هستم يا بعد از انجام يک تمرين ورزشي عالي از باشگاه برگشته ام؟ اگر مدتي است که بد هيکل شده ايد، تمرينات ورزشي را شروع کنيد، بنيه، ماهيچه ها و قدرت بدنيتان را افزايش خواهيد داد و از نظر روحي حال بهتري خواهيد داشت. اين خود به خود باعث مي شود که تصوير بهتري از خود داشته باشيد و اعتماد به نفستان بالا رود.

- انرژي و تحمل شما را بالا مي برد.

تا به حال چند بار از باشگاه در رفته ايد فقط چون خسته شده و ديگر تحمل ادامه تمرينات را نداشته ايد؟ اما آيا زماني که تنبلي را کنار گذاشته و به تمرينات ادامه داده ايد احساس بهتري نداشته ايد و پرانرژي تر نشده ايد؟ افرادي که به طور مداوم ورزش مي کنند، انرژي، قدرت بدني و تحمل بيشتري دارند. مدت کمي بعد از آغاز تمرينات اين انرژي بيشتر را در خود کاملاً حس خواهيد کرد.

- فشارهاي عصبي، افسردگي و اضطراب را کاهش مي دهد.
ورزش باعث مي شود که اضطراب و استرس شما به پائين ترين حد خود برسد. در اين حالت بدن شما بعد از يک يا دو ساعت بعد از اتمام تمريناتتان اندورفين بيشتري توليد خواهد کرد که اعصاب شما را تسکين داده و آسودگي خيالتان را افزايش خواهد داد. فايده ديگر فعاليت بدني اين است که شما را به داشتن رژيم غذايي مناسب تشويق مي کند و تغذيه مناسب هم استرس را کاهش مي دهد. حتي بعضي تحقيقات نشان داده است که از ورزش مي توانيم به عنوان درماني براي افسردگي نيز استفاده کنيم.

- احتمال ابتلا به بسياري از بيماري ها را کاهش مي دهد.

بهترين نتيجه اي که از تمرينات ورزشي گرفته مي شود اين است که احتمال ابتلاي شما را به بسياري از بيماري هاي جدي و کشنده مثل بيماري هاي قلبي، فشار خون بالا، پوکي استخوان، ديابت، چاقي، کلسترول بالا، سرطان سينه ، ايست و حملات قلبي و ورم مفاصل کاهش مي دهد.


پس ورزش کنيد!

سالهاست که اين چيزها را شنيده ايد، اما حالا ديگر به دقت مي دانيد که چرا ورزش کردن براي شما مفيد است. ديگر بهانه نياوريد و تمرينات منظم را از همين امروز شروع كرده وسعي كنيد نوع ورزش را مناسب با گروه سني خود انتخاب فرماييد.

منبع: سایت شناگران

کاهش کلسترول

همانطور که می‌دانید شایعترین علت مرگ و میر در دنیا بیماریهای قلبی و عروقی است و یکی از مهمترین عوامل ایجاداین بیماریها افزایش بیش از اندازه کلسترول بد یا همان LDL است. گرچه بسیاری از افراد به طور ارثی مستعد‌تر از دیگران هستند اما در این مقاله ما حتی به کسانی که زمینه ارثی این بیماری را دارند، توصیه‌های غذایی می‌نماییم که به طورمعجزه آسایی سبب کاهش کلسترول در آنهامی‌شود و از ایجاد بیماری‌های قلبی و عروقی پیشگیری خواهد نمود.

1- سیب :

درمطالعه‌ای که اخیرا در فنلاند انجام شده‌است به یک نتیجه جالب توجه دست یافته‌اند و آن کاهش کلسترول خون با خوردن سیب بوده است. در واقع دراین مطالعه افرادی که به مدت سه ماه روزی سه عدد سیب مصرف نمودند، کلسترول خون آنها به میزان 20 واحد پایین آمد. علت این قضیه به خاطر وجود ماده‌ای به نام پکتین است که به علت خاصیت فیبریی که دارد سبب پایین کشیدن کلسترول می‌گردد. همچنین با داشتن مواد ضد اکسیدان از تجمع کلسترول بد در جریان خون نیز جلوگیری می‌کند. حال ما به شما توصیه می‌کنیم با توجه به اینکه الان فصل پاییزاست و میوه سیب هم فراوان است، با مصرف آن کلسترول خود را کاهش دهید.

2- اسفناج:

در کنار دیگر سبزیجات، که برای شما بسیار مفید است، اسفناج با اثر معجزه آسای خود و به دلیل وجود کاروتینوییدی به نام لوتیین سبب کاهش ساخت کلسترول در خون می‌گردد. با قرار دادن یک یا دو وعده اسفناج درغذای روزانه، میزان کلسترول خود را کاهش دهید.

3- جو (جوی دوسر)

خوردن یک کاسه سوپ جوی گرم هم لذتبخش است و هم به دلیل وجود فیبرهای قابل حل در آب، سبب کاهش کلسترول شما می‌گردد. پس سعی کنید از جو بیشتر در غذاهای خود مصرف نمایید.

4- پوست پرتقال:

اگر از مادربزرگها و یا بعضی از مادران خوش سلیقه و کدبانو سوال کنید به شما خواهند گفت که چطور می‌توان از پوست پرتقال مواد خوراکی خوشمزه‌ای تهیه کرد. مثل شیرین پلو با پوست پرتغال، مرصع پلو، مربای پوست پرتقال و ...

پوست پرتقال به دلیل وجود ماده‌ای به نام پلی متوکسیلیتدPMFs)) فلاونید که در رنگدانه آن وجود دارد سبب کاهش کلسترول خون به حد قابل توجهی می‌گردد.

5- چای سبز:

اگر روزی حد‌اقل یک فنجان چای سبز مصرف کنید کلسترول شما بطور چشمگیری کاهش می‌یابد. البته اثرات مفید چای سبز در کاهش ابتلاء به بسیاری از بیماریها، بر کسی پوشیده نیست اما یکی دیگر از معجزات آن کاهش کلسترول بد در بدن شما می‌باشد.

در آخر ذکر این نکته ضروری است که خوردن سبزیجات و میوه و ورزش روزانه و همچنین دقت بیشتر شمادر انتخاب غذایی که صرف می‌نمایید بسیار مهم است و در کنار توصیه‌های فوق سبب می‌گردد تا بدنی سالم و قوی داشته‌باشید.

Source: seemorgh.com